Sensommarsolen värmer fortfarande när klockan närmar sig 19 i Älvsjöskogen. På Älvsjö gamla IP har en grupp löpare samlats och den blir snabbt större. Det är en ganska brokig skara – män och kvinnor i många olika åldrar, en stor grupp tonårsflickor, föräldrar med barn i småskoleåldern. Somliga är väldigt vältränade, andra långsammare i steget.
Det går jättebra att träna tillsammans ändå, konstaterar Kristoffer Örstadius, 38, som leder passet.
– Vi kör intervaller, fast på tid i stället för sträcka och vänder tillbaka i spåret efter ett tag. Det gör att gruppen håller ihop. De som var långt bak hamnar längst fram när man vänder. Det gör att alla kan vara med – de som springer snabbare och de som springer långsammare, säger han.
Det är mycket roligare att träna intervaller tillsammans än ensam, tycker Pernilla Lilja och Kristoffer Örstadius.
Angie Gray
Startade Facebookgrupp
Kristoffer Örstadius startade träningsgruppen i augusti 2019, efter att ha flyttat från Västertorp till Älvsjö med sin familj. Han gillade att löpträna men kände sig ensam i spåret och hade inte hittat några träningskompisar i sitt nya område.
– Det var min fru som kom med idén att starta en Facebookgrupp – Älvsjö löpargrupp – där jag bjöd in folk att träna. Första gången drog jag med mig ett par grannar för jag var rädd att bli ensam. Men det stod femtio personer här och väntade. Jag trodde att de hörde till en annan grupp men det var mig de väntade på, säger han och skrattar.
Det är perfekt att ha nära till träningen, tycker Jonas Sjöblom och Christina Swahn som bor i närheten.
Angie Gray
Gratis att vara med
Uppenbarligen fanns ett uppdämt behov av att få löpträna tillsammans. Älvsjö löpargrupp, som är kostnadsfri, har funnits i fem år nu och inte ett enda pass har ställts in. Inte ens den gången det spöregnade den 23 december. Då var de två personer som var ute och tränade. När de är som flest är de över 40.
– Jag har varit med i tre år. Det är det sociala som är roligt. Jag har sprungit mycket genom åren men fick en skada och kunde inte springa på flera år. Den här gruppen ger mig motivation, säger Christina Swahn, 62.
Precis som många andra i gruppen bor hon på gång-/joggingavstånd härifrån. Det gör det lättare att orka hit, även när det blåser, regnar, snöar eller slaskar.
Kristoffer Örstadius, Jonas Sjöblom, Christina Swahn och Pernilla Lilja är redo för ett intensivt träningspass.
Angie Gray
En bra träningsform
Den här augustikvällen bjuder dock vädret inget motstånd. Kvällssolen flödar när gruppen börjar röra på sig. Det är dags för uppvärmning – tio minuters jogging längs järnvägsspåret som klyver Älvsjöskogen i två delar.
Sedan blir det intervallträning: två minuters snabb löpning, en minuts vila, en minuts snabb löpning och en minuts vila – vilket upprepas sju gånger.
– Intervaller är en väldigt bra träningsform men jättetråkig att göra ensam. I den här gruppen blir det rolig, och det är så smidigt också. Jag har varit med i tre år och brukar springa både hit och hem, säger Pernilla Lilja, 41 år.
Hon har tio Stockholm Marathon i bagaget, men Älvsjö löpargrupp välkomnar alltså även nybörjare. Alla kör på sin nivå, och blir snabbare efter hand.
– Intervallträning är väldigt bra konditionsträning. Forskning har visat att den har goda effekter för hälsan också, för kärl och för hjärta, säger Kristoffer Örstadius.
Större delen av gänget som slöt upp den måndagskväll Mitt i hälsade på vid Älvsjö gamla IP.
Angie Gray
Tar ett gruppfoto
Efter varje träningspass ställer löparna upp sig för ett gruppfoto, som läggs ut i Facebookgruppen som inspiration.
– Det är en jättebra grej som ger pepp. Man ser att den och den var med förra gången och tänker att då ska jag också komma nästa gång, tycker Christina Swahn.
