Christoffer Jansson tar Vasalundsparken i några spänstiga språng. Han är rutinerad, kör fem pass i veckan, men som löpcoach van vid att möta – och försöka omvända – personer med inställningen "löpning är inte min grej".

Christoffer är platschef för Runacademys grupp i Solna som drar igång om ett par veckor.

– Vi har många nybörjare och för dem är steg ett att hitta en skonsam löpteknik. Sen får deltagarna börja vänja kroppen vid löpning i ett tempo som passar dem.

För en hållbar god vana är a och o att skynda långsamt, menar Christoffer.

– "Slow run", att hålla ett lågt tempo, är ju inne nu. Man ska inte jämföra sig eller tävla med andra. Det är vanligt att man går ut för hårt och drar på sig överbelastningsskador som gör att man inte kan träna under en period. Då är det lätt att tappa motivationen.

Variera träningen

Ja, det är ju det där med motivation. Hur håller man i, säsong efter säsong?

Christoffers tips är att hitta en träningskompis eller att gå med i en löpgrupp. Det gör det lättare att ta sig ur soffan när den lockar mer.

Variation, både vad gäller löpning och plats, menar Christoffer Jansson är receptet för en hållbar vana. "Många har en runda som de springer varje gång i samma tempo. Men då utvecklas man inte lika mycket och det kan lätt bli tråkigt.

Stefan Källstigen

Och att variera sig.

– Många har en runda som de springer varje gång i samma tempo. Men då utvecklas man inte lika mycket i sin löpning och det kan lätt bli tråkigt. Spring intervaller, prova backträning, utforska nya platser.

– Man kan ha föreställningen att Solna är mest betong men det finns många fina slingor i naturen och platser att upptäcka när man är ute.

Ihållande covidtrend

Intresset för att löpa och att träna i grupp växer. Mellan 80 och 100 personer brukar hänga med från terminsstart i Solna och delas då upp som nybörjare, fortsättare och mer erfarna löpare som antingen tar milen på under eller över 60 minuter.

– Intresset började öka under covid när många såg löpgrupperna som ett sätt att komma ut och ingå i en liten grupp ihop. Jag skulle säga att trenden håller i sig, det startar många nya grupper och antalet lopp och deltagare i loppen blir bara fler och fler.

Varför söker sig folk till löpgrupper?

– En del gillar ju att tävla, i en grupp finns alltid andra att jaga eller komma ikapp. Men jag tror många uppskattar att ingå i ett sammanhang, man blir motiverad. Som i Solnagänget, det är väldigt socialt och öppet, man peppar varandra på passen.

Löpning, dels träningen, dels gemenskap, har hjälpt Christoffer att hålla sin ångest stången."Går man med i en löpargrupp får man ett socialt sammanhang och slipper vara själv."

Stefan Källstigen

Christoffer ser fler förklaringar till rådande löparboom. Kunskapen om hur löpträning kan förbättra hälsan både fysiskt och psykiskt har ökat, menar han.

Christoffer har själv haft besvär med ångest, då har löpningen fått honom att orka mer, tänka klarare och sova bättre, berättar han.

– Jag vill visa andra med psykiska besvär att löpning kan vara ett bra komplement, ett sätt att komma vidare. Går man med i en löpargrupp får man också ett socialt sammanhang och slipper vara själv.